ܔܓ܏ܛܜܓ܏ܛܜღ•♡♥ღ♥♡•ღمنتدى Rabaa ~ رابعة~R4BIA~ღ•♡♥ღ♥♡•ღܔܓ܏ܛܜܓ܏ܛܜ
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي $$$$hussam909@yahoo.com$$$
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي كوكى يا ملاكى

دليل الطعام الصحى فى تخفيف الوزن الزائد

اذهب الى الأسفل

default دليل الطعام الصحى فى تخفيف الوزن الزائد

مُساهمة من طرف diha9112000 في الجمعة أكتوبر 02, 2009 1:57 am


دليل الطعام الصحي في تخفيف الوزن الزائد
01/10/2009


في دراسة موسعة بعنوان دليل الطعام الصحي‏,‏ يقدم خبيرا التغذية شاري ليبرمان و نانسي براننج وصفة متكاملة لتخفيف الوزن الزائد‏:‏

{‏ تجنب تناول الأطعمة المصنعة مثل الدقيق الأبيض‏.‏

{‏ تناول كميات وفيرة من الأرز الأسمر وغيره من الحبوب الكاملة وكذلك الخبز الأسمر و البقوليات‏.‏

{‏ تناول الأطعمة الطازجة وحاول أن تكون طبيعية قدر الإمكان‏.‏

{‏ عليك أن تستخدم منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون وخاصة التي تدعمك بالبكتيريا النافعة‏.‏

ـ قلل من استهلاك اللحوم الغنية بالدهون مثل لحم الخراف والبقر‏,‏ وإذا اخترت اللحوم الحمراء فتناول القطع الخالية من الدسم واللحوم البيضاء مثل لحم الدجاج والديك الرومي‏,‏وكذلك المأكولات البحرية والبيض أفضل من اللحوم الحمراء‏.‏

{‏ قلل من استخدام الزيت والزبدة‏,‏ ولا تستخدم السمن والزيوت الصناعية التي تحتوي علي زيوت مهدرجة‏.‏

ـ قلل استخدام الملح‏,‏ أطعمة كثيرة تحتوي بطبيعتها علي الملح فحاول أن تستبدله بالتوابل والأعشاب مثل‏:‏الثوم الزنجبيل والفلفل وعصير الليمون‏.‏

{‏ تجنب استخدام السكر‏.‏

عليك بالإقلال من استهلاك القهوة والشاي والصودا والمشروبات الأخري التي تحتوي علي سكر وكافيين‏,‏ وكذلك الشيكولاتة واستبدلها بشاي الأعشاب والعصائر الطازجة والماء المرشح‏.‏

{‏ لكي تحافظ علي الكثير من العناصر الغذائية قدر الإمكان حاول أن تطهو الطعام بسرعة مستخدما أقل كمية من الدهون والماء‏,‏ وحاول أن تأكل الخضراوات طازجة أو مسلوقة أو مقلية قليلا بسرعة‏.‏

تناول طعامك ببطء فكلما أكلت أبطأ كلما أكلت أقل‏.‏


المصدر : الاهرام
avatar
diha9112000
وسام ذهبى
وسام ذهبى

الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 14
نقاط : 1594254
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 29/09/2009

http://www.google.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى